单手引体向上很难吗？这个动作练好就会了！

100次浏览发布时间：2024-12-31 08:21:49

如果是一次完成40个的无惯性标准引体向上，力量绝对足够！只是缺少单臂发力的技巧而已~

单臂发力

引体向上是锻炼上肢拉力肌群（肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群等）的经典训练动作，被誉为练背之王。

拉力肌群

而单手引体向上是引体向上家族当中的王者动作，没有绝对强悍的相对力量是完成不了单手引体向上的。

单手引体向上

据国外一些专家的研究显示，一个单手引体向上的难度大概等于27个标准引体向上！

也就是说，如果你的标准引体向上能完成27个以上，那么你就具备了单手引体向上的基础力量。但必须注意是不靠惯性、幅度完全的标准引体向上。

标准引体向上

接下来的训练，我建议先找好对个人来说最有感觉的握杠姿势，有正手、反手、侧手三种手位。

单手引体向上

然后进行单手发力的时候，我建议训练辅助单手引体向上训练，在单杠上挂一条毛巾或者弹力带，训练手抓杠，辅助手抓毛巾和弹力带。

辅助单手引体向上

进行辅助时手抓的越低，辅助力度越小，训练效果越高。

循序渐进的进行训练，逐渐摆脱辅助力量，单手引体向上就被掌握了

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