100次浏览 发布时间：2023-08-14 13:18:03
第一，正确喂养你的眼睛。像你身体的其他部位一样，眼睛也需要特定的维生素和微量元素，很多蔬菜和部分水果、脂肪都对眼睛有益，例如葡萄、枸杞和蓝莓等浆果，富含多酚类抗氧化剂，有助改善视力；深绿色蔬菜、甘薯、胡萝卜和南瓜中含β胡萝卜素和叶黄素，这两种营养对眼睛也很不错；草莓、蛋、三文鱼、鲭鱼、橙子和杏仁等坚果为你提供维生素A/C/E。维生素A帮助改善夜视能力并预防夜盲症；维生素C减慢白内障和黄斑病变的发展；维生素E改善与年龄相关的黄斑变性。至于螃蟹、火鸡和牡蛎，他们富含锌和铜，锌有助于产生护眼色素黑色素，铜也防止发展与年龄有关的黄斑变性，这些维生素和矿物质都至关重要。如果你的饮食中还包含了洋葱、大蒜和刺山柑，这将增加卵磷脂硫和半胱氨酸，能降低白内障风险。omega-3脂肪酸每天1000毫克减少眼睛干涩和黄斑变性风险，这就是为什么鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、三文鱼和核桃等应该是你饮食中的常见部分。
第二，改变生活方式。首先调整你的照明，荧光灯不太好，散发出错误的彩色频率和辐射，使你感到昏昏欲睡，替换为阴影灯，并放置于你的前方，改进办公室和家中的空气质量。眼睛干涩的原因部分是缺乏水分以及外物刺激和炎症，空气过于干燥可以考虑加湿器，也要检查空调，如果气流过大，你的眼睛可能会发干，尝试替换到其他区域或不要只对空调出风口。空气质量差或花粉、宠物毛屑也是强烈的刺激物。戒烟毫无疑问，抽烟不仅会伤害您的肺部，也直接损害眼睛。记得出门时一定要戴墨镜，原因不是阳光太亮，而是来自太阳的紫外线辐射会增加黄斑病变和白内障风险，会增加尝试尽量少使用计算机。如果工作需要必须使用的话，建议采用20-20-20规则，它是指眼睛距离屏幕至少20英寸，每20分钟休息20秒，多眨眼滋润眼睛，让阅读变得更轻松。最后，你的显示器中心点应该比水平视线略低一点。
第三，做一些特别的运动来训练你的眼睛。眼部按摩是个好办法。开始之前清洁双手再合上眼睛，轻轻打圈按摩一两分钟，有助于正确刺激眼睛。
1、铅笔俯卧撑。在笔端画一个数字、字母或一个点，然后聚焦于这个点并稍微移远铅笔，保持一直看清它，集中注意力，稍后将铅笔移近眼睛，这时会呈现双影，之后闭眼休息几秒，再次聚焦于这个点，重复这个移动聚焦动作几次。据报道，这种运动有助于矫正双眼视差和视力。
2.远近距离集中练习。此练习将大大加强你的眼睛肌肉，选择眼睛10-20英尺（3-6米）远的物体，专注于它，保持10-15秒，然后重新聚焦你的眼睛与距离10英寸（25厘米）远的拇指，保持集中状态10-15秒，重复此练习五次。
3.用眼睛绘制8字形图形。转动眼球描绘8字形，不要着急，集中精力重复此练习几分钟。
4、定向锻炼。眼睛向右看而头不动，然后向左看，从一侧到另一侧做五次，休息一回儿，重复此动作两次，然后上下看也是动眼珠不动头，重复三遍，最后再双手捂眼轻轻按摩，这是放松的关键步骤。
