100次浏览 发布时间：2025-01-04 10:04:54
燃烧你的卡路里，从此做个小"腰"精！
最近发现身边有很多小伙伴苦恼腹部赘肉的问题，特别是在这寒冷的冬天，火锅聚餐和热腾腾的食物更是容易造成小肚腩的堆积。为什么夏天不容易胖，而冬天容易胖。
原因不是因为气候，而是相对于寒冷的冬天，人们更愿意在炎热的夏天进行肢体运动。而研究表明人体在不运动的情况下，脂肪的消耗远远小于运动情况下的脂肪消耗。而腹部是储存后备脂肪的地方，只存不取就形成了难看的"甜甜圈"。
小编曾有过三天不出家门窝在被窝的经历，这时候的感觉就像是年久失修的零件全部都生锈了。整个人因为没有运动没有呼吸道新鲜的空气而眩晕，无神。所以无论何时小伙伴们对于自身的管理是不能松懈的。
今天呢就来教大家几个快速撕裂腹肌的动作，和小肚子说再见吧！
1、 垂直卷腹
这个动作主要作用于腹直肌，注意在做的同时不要将力气使用在脖颈上，一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势
练习方法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双手180度平展开来，双腿绷直抬到与身体呈90度方向，初学者可以稍微屈膝。
B、 保持双腿平衡，并用腹部力量是上半身无限接近双腿。一双手轻触小腿肌肉为准，双手不得发力。
C、 每20个为一组，重复3组，中间可间隔休息30秒。
2、 坐式卷腹
这个动作可让你的直腹肌，臀部、腿部同时有拉伸感，动作过程要保持身体的稳定不要倾斜。初学者会有尾椎处的压迫感。
练习方法如下：
A、 身体平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，临空抬起。
B、 上身放松，脖颈不要发力，双手悬空不发力。
C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展开。
D、 每20次为一组，重复3组，中间可休息30秒。
3、 交叉触碰试卷腹
腹部肌肉主要分为腹直肌和腹外斜肌，这个动作主要作用于腹外斜肌，有助于腰侧线条的重塑。注意在作这个动作的同时也是不要将力气使用在脖颈上，一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势
练习方法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝与臀部之间呈三角状于瑜伽垫上。双臂自然放松于身体两侧
B、 上身微微抬起身体向着左右两边做弯曲运动，以触碰脚后跟为准。
C、 左右一次为1个动作，每20个为一组，重复4组，中间可休息30秒。
每天每个动作练习5组以上，耗时约40分钟，坚持一个月就可以见效哦。
