100次浏览 发布时间：2023-08-08 15:56:23
一般来说，女孩想像健美先生那样发展出强壮的方形胸肌是几乎不可能的，除了常规的重量训练外，还需要大量的生长激素和睾酮素来锻炼出强壮的肌肉。然而，青春期后，女性的生长激素分泌减少，睾酮含量仅为男性的十分之一。因此，无论如何锻炼胸肌，虎背熊腰和方形胸肌都不会出现。
锻炼胸部肌肉不会导致胸部变硬，健康的肌肉组织是柔软有弹性的，也许刚锻炼完的肌肉会因为充血而暂时变硬，但是通过适度的拉伸和放松，肌肉通常会在几个小时后恢复到原来的健康和柔软状态。
肌肉僵硬主要是由于姿势不佳造成的，这也是现代人的常见错误，驼背、圆肩、肩和颈僵硬等症状都是由长期肌肉紧张引起的。
此外，女孩不必担心胸部收缩，因为锻炼胸肌不仅能使胸部有厚实的肌肉支撑，还能增加胸肌的厚度。当厚度增加时，胸部自然会变大。此外，它还可以使外部视野更加锐利集中，防止下垂外扩，长期锻炼可以创造胸部增大的视觉效果。
不管是什么样的胸型女孩，都可以通过锻炼胸肌来改善自己的胸型，从而达到理想的胸型，只要你愿意锻炼，塑造完美的胸部并不难。
今天我们将推荐一个胸部训练器械：胸推机，操作简单，使用方便，是初学者的首选。
这属于机械多关节训练，借助器械，可以安全稳定地挑战重量和离心训练，活动肌肉群是胸肌，而辅助肌肉群是三角肌和肱三头肌。
胸推机的使用能有效提高胸肌意识，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，为今后哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。在运动过程中，要注意千万不要完全伸直肘关节，否则就会借助三头肌来发力，胸肌的锻炼就会减少。
