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减肥瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

100次浏览     发布时间：2025-01-02 09:37:29    


比如饮食，切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。

比如生活习惯，一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟，二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

动作1

  • 仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行
  • 在此调整5-8个呼吸
  • 呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
  • 在这个的基础上做以下的所有练习

  • 呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面
  • 胸部放松，肋骨下沉
  • 双手前平举，保持20-30秒
  • 或者双手在身体两侧拍打20-30次

动作2

  • 在动作1的基础上
  • 呼气，伸直右腿靠近身体
  • 双手握住右小腿，伸直左腿
  • 吸气，保持，呼气，交换
  • 重复练习8-12组

动作3

  • 在动作1的基础上，双手放在头部两侧
  • 呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
  • 左手肘与右膝尽量靠近
  • 吸气，保持，呼气，交换
  • 重复练习8-12组

动作4

  • 双手肘支撑仰卧在垫面上
  • 双腿并拢，大小腿夹住小球
  • 呼气，抬起双腿靠近腹部
  • 吸气，还原，脚尖点地
  • 重复练习10-20次

动作5

  • 四角跪姿，双脚在小球上
  • 呼气，抬起双腿离开垫面
  • 初学者停留，保持10-20秒
  • 身体条件还不错的伽人
  • 可以利用核心的力量将小球推后
  • 然后再收回，重复练习8-12次

动作6

  • 右手臂支撑侧卧在垫面上
  • 双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
  • 身体一条直线，右手臂垂直垫面
  • 保持20-30秒，换另一侧

动作7

  • 跪立在垫面上，左手支撑垫面
  • 身体一条直线，右腿向右侧伸直
  • 右手放在头部后侧
  • 呼气，抬右腿向上，吸气，还原
  • 重复练习10-20次，换另一侧

动作8

  • 从下犬式开始，抬左腿向后向上
  • 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
  • 重复练习10-12次，换另一侧

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