100次浏览 发布时间：2024-12-29 09:06:45
以作为美的时代，越来越多的人加入追求完美体型的队列中，尤其是多数女性内倦行为越来越严重。
不仅想要苗条的身材，和纤细的大长腿，所以减肥就成了女性一直热议的话题，而能否减肥成功获得想要减肥的目的和效果，与管住嘴、迈开腿有密不可分的关系。
绝大多数人下定决心想要减肥时，但最终却败给了美食。多数人反映在减肥期间更容易被美食所诱惑，更容易产生强烈的饥饿感。
在减肥时不摄入主食更容易有饥饿感，多数人因为担心吃了主食影响减肥速度和效果，所以就会陷入这种矛盾之中，不仅减肥失败，情绪也异常低落，反而影响健康。
第5名：窝窝头
是比较常见的主食和粗粮食物，在老祖宗那个年代，窝窝头可是大受追捧的食物。
含大量膳食纤维和粗细纤维，以玉米面和粗粮面混合制作而成，热量极低，丰富的膳食纤维有助增强饱腹感，还能促进肠胃消化和蠕动能力，减轻肠胃负担。
因此减肥期间，还在纠结主食究竟吃还是不吃食，不妨把窝窝头当成主食来吃，我能让你越吃越瘦。
第4名：黑米
白米饭和馒头是深受减肥人士讨厌的两种措施。
减肥期间除了吃窝头当主食以外，黑米也是一种不错的选择，不仅含丰富的膳食纤维和粗纤维能起到饱腹感，还有助食物消化和吸收，排出毒素垃圾，起到减肥的效果。
第3名：玉米
玉米也是常见的粗纤维食物，含大量膳食纤维，有促进肠胃蠕动，利尿消水肿的功效。
尤其对本身体寒的女性，适当吃玉米还能起到排除湿寒之气的功效。不饱和脂肪酸和氨基酸含量极易被消化利用，因此减肥期间把玉米当成主食，增加饱腹感，还减少热量摄入，避免脂肪增长，减肥效果明显。
第2名：燕麦
燕麦含营养丰富，膳食纤维，蛋白质和维生素含量都比较高，其中B族维生素含量也非常可观，有提高新陈代谢能力，促进脂肪燃烧的效果。
而且饱腹感极强，非常适合没时间吃早饭的上班族，当早餐食用，饱腹感极强。
第1名：紫薯
很多人习惯了吃红薯，对紫薯就没有太大的好感。
其实紫薯含营养物质非常丰富，还含有大量膳食纤维，食用方法也是多种多样，可以清蒸也可以水煮。
且含热量极低，尤其适合减肥人群当主食来吃，不用担心热量摄入还能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的效果。
别单纯吃素
很多减肥人士都存在这样一个误区，认为吃肉是增肥脂肪的主要来源。
因此减肥期间就会刻意减少肉类的摄入，单单依靠一些青菜和水果来维持，要知道这样的饮食减肥方法是非常错误的，长时间会导致营养缺乏，出现营养不良的情况，减肥不成功还拖垮了身体健康。
节食减肥
节食减肥也是很多减肥人士首先想到的减肥方法，一开始确实效果明显，只是煮一些青菜或者低热量的水果来维持，要知道反弹效果也会令你后怕。
经过一段时间的节食减肥后，容易暴饮暴食，反弹速度甚至比你减肥的时间更快，花费更少，内分泌失调，新陈代谢速度变慢，易诱发疾病。
慢跑可以减肥
饮食确实会对减肥带来很大的影响，也有很多人会选择跑步的方式来减肥，比如慢跑。
所以在饮食上就没有多加控制，虽然慢跑可以消耗体内一定的热量，但饮食却是热量的主要来源，消耗的热量达不到摄入的热量，即便是在坚持慢跑，效果并不明显。
结语：相信大家对减肥都有了一定的了解，通过饮食的控制，再配合其他的方式，更可改善减肥的目的，比如跳绳或者瑜伽等有氧运动，要远远比单一的饮食或者节食更健康，减肥效果更明显。
